Porque la fatiga es una de las principales causas de accidente en la carretera, recogemos en este post algunos ejercicios de estiramiento para poner en práctica durante el viaje, que te ayudarán a estar más alerta y a prevenir los dolores y malestar.

Ejercicios para reducir el cansancio del conductor

Es usual que, si conduces durante varias horas, y especialmente en verano, tengas dolores de espalda, piernas, brazos y manos. El cuerpo de un conductor se tensa durante periodos largos sentado al volante, lo que afecta negativamente a la circulación sanguínea. El movimiento, aunque ligero, ayuda a lubricar las articulaciones y lleva nutrientes a los discos espinales.

Ejercicios de estiramientos dentro de la cabina

Ejercicios de estiramientos dentro de la cabina

Puedes aprovechar las pausas del tráfico para hacer algunos estiramientos dentro de la cabina. 10 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios cada hora son suficientes para reducir el cansancio y prevenir los dolores musculares.

  1. Gira la cabeza lateralmente. Luego hazlo de arriba y abajo.
  2. Movimientos de rotación de los hombros hacia adelante y atrás para liberar tensión. Súbelos hacia las orejas a la vez que inspiras. Aguanta el aire durante 3 segundos.
  3. Flexiona los codos y gira las muñecas circularmente.
  4. Estira ambos brazos con las palmas de las manos hacia fuera.
  5. Con el control de velocidad de crucero activado: sube y baja los tobillos para calentar, esto evitará la formación de trombos en las piernas.
  6. Contrae y suelta el abdomen y glúteos.

Ejercicios de estiramiento fuera de la cabina de viaje.

Ejercicios de estiramiento fuera de la cabina

Durante esta pausa sal del coche, bebe una bebida con azúcar para darte energía, y pon en práctica algunos de estos ejercicios.

  1. Apoya una pierna sobre un banco o sobre el parachoque del coche y estira la pierna contraria, sin levantar el talón del suelo. Mantén esta posición durante 15 segundos.
  2. Apoya las manos sobre la parte trasera del coche y ponte de puntillas. Repítelo 10 veces.
  3. Cruza los dedos de las manos, levanta los brazos por encima de la cabeza y estira todo lo que puedas. Mantén esta posición durante 15 segundos.
  4. Flexiona un codo por detrás de la espalda, y con la otra mano estíralo en la dirección contraria. Mantén la posición durante 30 segundos.

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