Porque a fadiga é uma das principais causas de acidentes na estrada, recolhemos neste post alguns exercícios de alongamento que pode em prática durante a viagem, de modo estar mais alerta e prevenir as dores e mal-estar.
É usual que ao conduzir durante várias horas seguidas, sinta dores de costas, pernas, braços e mãos. O corpo de um condutor acumula muita tensão quando passa longos períodos de tempo sentado ao volante, o que afeta negativamente a circulação sanguínea. Os movimentos, ainda que pequenos, ajudam a lubrificar as articulações e levam nutrientes à coluna vertebral.
Exercícios de alongamento dentro do habitáculo
Pode aproveitar as pausas no trânsito para fazer alguns alongamentos dentro do habitáculo. 10 repetições de cada um dos seguintes exercícios a cada hora, são suficientes para reduzir o cansaço e prevenir dores musculares.
- Gire a cabeça lateralmente, e de seguida acima e abaixo.
- Faça movimentos de rotação dos ombros para a frente e para trás, para libertar a tensão. Suba-os até às orelhas de cada vez que inspira. Sustenha a respiração durante 3 segundos.
- Rode os pulsos circularmente
- Estique ambos os braços com as palmas das mãos viradas para fora
- Contraia e solte o abdómen e glúteos.
Exercícios de alongamento fora do habitáculo
Como vimos a referir em alguns dos nossos artigos, é importante que faça uma pausa a cada duas horas ou 200 km de viagem. Durante esta pausa, saia do carro, tome uma bebida com açúcar para repor energias, e ponha em prática alguns destes exercícios.
- Apoie uma perna sobre o banco ou pára-choques do carro e estique a perna contrária, sem levantar o calcanhar do chão. Mantenha esta posição durante 15 segundos.
- Apoie as mãos sobre a parte traseira do carro e coloque-se em pontas de pés. Repita-o 10 vezes.
- Cruze os dedos das mãos e levante os braços por cima da cabeça, esticando-os o máximo que conseguir. Mantenha esta posição durante 15 segundos.
- Dobre um ombro atrás das costas e com a outra mão, estique-o na direção contrária. Mantenha esta posição durante 30 segundos.
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